Più passi, meno rischi: camminare riduce mortalità anche per chi sta seduto

Non importa quanto stai seduto: camminare di più riduce il rischio di morte e malattie

Stare seduti tutto il giorno potrebbe non essere dannoso come si credeva, a patto di compensare con una maggiore attività fisica. Una ricerca pubblicata su ScienceDaily e condotta su oltre 72.000 persone rivela che aumentare il numero di passi quotidiani può ridurre significativamente il rischio di morte e di malattie cardiovascolari, anche per chi trascorre molte ore in posizione seduta.

Lo studio: 9.000-10.000 passi sono l’obiettivo ideale

Lo studio, tra i più ampi nel suo genere, ha monitorato i partecipanti per diversi anni. I risultati indicano che raggiungere un obiettivo di circa 9.000-10.000 passi al giorno produce i benefici maggiori: una riduzione del rischio di mortalità per tutte le cause di quasi il 40% e una diminuzione del rischio di sviluppare malattie cardiovascolari di oltre il 20%.

Questi dati suggeriscono che l’attività fisica, in particolare la camminata, agisce come un potente fattore protettivo indipendente, in grado di mitigare i potenziali effetti negativi di uno stile di vita sedentario.

Cosa dicono le autorità sanitarie italiane

Le linee guida italiane per una vita sana sono in linea con questi risultati. L’Istituto Superiore di Sanità (ISS) e il Ministero della Salute raccomandano regolarmente l’attività fisica come pilastro della prevenzione. Epicentro, il portale di epidemiologia dell’ISS, sottolinea come l’esercizio moderato e costante sia fondamentale per prevenire malattie croniche.

Anche l’AIFA (Agenzia Italiana del Farmaco) riconosce l’importanza degli stili di vita sani nel ridurre il carico delle malattie e, di conseguenza, l’uso di farmaci. L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana, un obiettivo facilmente raggiungibile incrementando i passi quotidiani.

Consigli pratici per aumentare i passi giornalieri

Integrare più movimento nella routine quotidiana è più semplice di quanto si pensi. Ecco alcuni suggerimenti:

• Usa le scale invece dell’ascensore quando possibile.
• Scendi una fermata prima se usi i mezzi pubblici.
• Parla al telefono camminando invece di stare seduto.
• Programma brevi pause attive durante la giornata lavorativa, anche solo per fare due passi.
• Approfitta delle pause pranzo per una breve passeggiata all’aperto.

L’uso di un contapassi, anche quello integrato nello smartphone, può aiutare a monitorare i progressi e a mantenersi motivati.

Fonti e approfondimenti

• Articolo originale: It doesn’t matter how much you sit — walking more could lower your risk of death and disease (ScienceDaily)
• AIFA – Agenzia Italiana del Farmaco
• Istituto Superiore di Sanità (ISS)
• Ministero della Salute
• Epicentro – Portale di epidemiologia
• Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS)
• Malattia cardiovascolare – Wikipedia

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